Figura. Mujer corriendo

 

Correr suavemente largas distancias, también conocido como ejercicio aeróbico de baja intensidad, promueve una serie de adaptaciones fisiológicas beneficiosas en el cuerpo humano. Uno de los principales beneficios es el fortalecimiento del sistema cardiovascular, ya que este tipo de actividad estimula el corazón para bombear sangre de manera más eficiente y mejora la capilarización, es decir, la formación de nuevos capilares sanguíneos que optimizan el intercambio de oxígeno y nutrientes en los tejidos.

Además, este tipo de ejercicio favorece la oxidación de lípidos, utilizando las grasas como fuente principal de energía durante esfuerzos prolongados. Esto contribuye a la regulación del peso corporal y al control de los niveles de glucosa en sangre, lo que resulta especialmente útil en la prevención de enfermedades metabólicas como la diabetes tipo 2. También incrementa la eficiencia de las mitocondrias, los orgánulos celulares responsables de la producción de energía, mejorando la resistencia general del cuerpo.

Finalmente, correr distancias largas a un ritmo moderado induce adaptaciones positivas en el sistema musculoesquelético, como el aumento de la densidad ósea y el fortalecimiento de músculos posturales. Estos cambios reducen el riesgo de lesiones y contribuyen a una mejor calidad de vida a largo plazo. Asimismo, este tipo de ejercicio estimula la liberación de endorfinas, neurotransmisores asociados con la sensación de bienestar, lo que favorece la salud mental y la reducción del estrés.

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